Theo điều tra tiên tiến của bộ y tế thì tỉ lệ mất ngủ giao động từ 4 – 48%. Mắc khoảng 34% dân số có những triệu chứng mất ngủ, 15% người có ngầy ngật ban ngày, 19% người đón nhận không thoải mái với giấc ngủ.
Mất ngủ là một trong một vài triệu chứng hay gặp bởi vì nhiều nguyên do khác nhau và ai cũng có khả năng mang mất ngủ. Mất ngủ tạo ra một số hệ lụy trực tiếp đến mạng sống cũng như chất lượng lối sống của chúng ta. Bị cao đối tượng mang mất ngủ kinh niên, cũng do vậy mà họ lây suy yếu cơ thể. Vậy chúng ta hãy cùng tìm tòi về chứng mất ngủ để de dang chủ động bị những phác đồ đề phòng bệnh ngay từ hôm nay.
Xem thêm: bị mất ngủ có nguy hiểm không
Đôi khi mất ngủ chỉ kéo dài rất nhiều ngày, đặc biệt là khi mất ngủ được gắn với một yếu tố rõ ràng, chẳng hạn như căng thẳng với một bài thuyết trình sắp qua, chia tay với đối tượng yêu,… Đôi khi mất ngủ rất dai dẳng. Mất ngủ mãn tính thường gắn liền với một vấn đề về tâm thần hoặc thể chất.
Bài thuốc điều trị bệnh mất ngủ
1. Lá vông nấu canh, tâm sen 8g. Phương hướng dùng: đun uống
2. Phục thần 8g. Táo nhân xao 12g, đan sâm 12g. Đương qui 12g. Hướng dùng: sắc uống.
3. Liên tâm 8g, sinh thảo quyết minh 20g. Hoè hoa 12g. Cách thức dùng: sắc uống.
4. Dùng 50g hạt táo chua, giã nhỏ. Đun sôi kỹ với 300ml nước trong 15 phút. Sử dụng nước này uống hàng ngày trước khi đi ngủ giúp bạn chứa được giấc ngủ ngon và sâu hơn. Tinh dầu chứa trong hạt táo chứa tác dụng dưỡng não, an thần.
5. Lấy 100g cùi nhãn tươi với 200ml nước, nấu thành canh, để nguội. Áp dụng mỗi ngày, trước khi đi ngủ 30phút. Canh từ cùi nhãn tươi giúp cho việc lưu thông máu lên não trở nên giản đơn, tránh lao lực thần kinh, giúp giảm căng thẳng và đau quặn đầu.
6. Hấp chín 200gram hoa bách hợp. Cho thêm 1 lòng đỏ trứng gà và 50 gram đường phèn rồi trộn đều.Sau đó tiếp tục hấp liệu pháp thuỷ trong vòng 10 phút. Nên sử dụng nóng trước khi đi ngủ 1 tiếng để chữa bệnh khó ngủ vào ban đêm.
Hoa bách hợp mang tính hàn, giúp ngủ ngon và điều hoà hoạt động của hệ thần kinh. Dùng thường xuyên de dang ngừa phòng được những bệnh như: đau thắt đầu, lao lực thần kinh, giảm trí nhớ…
7. Sử dụng 200 gram táo đỏ tươi và 500ml nước, sắc lấy nước. Có khả năng sử dụng nước này thay nước uống hàng, giúp bổ thận, mát gan, tinh thần thoải mái.
8. Lấy 10gram quế khô trộn với 100 gram hạt sen tươi và 300ml nước. Nấu kĩ thành canh. Có khả năng cho thêm một chút đường phèn.
Quế và hạt sen chứa tác dụng an thần, ngủ ngon, dưỡng sắc. Đối tượng già, phái nữ ở tuổi tiền mãn kinh nên thường xuyên áp dụng căn canh này.
9. Áp dụng 50gram đậu xanh và 10 gram đường phèn nấu kỹ với 200ml nước. Sử dụng khi còn nóng. Khi sử dụng có thể cho thêm chút sữa.
Món canh này hợp lý với đa số đối tượng, nhất là rất nhiều đối tượng mất ngủ lâu ngày, hoặc thường xuyên phải công việc căng thẳng.
10: có cỡ (trinh nữ), tên khoa học là Mimosa pudica, họ Mimosaceae, mọc hoang khắp nơi. Theo thông tin cổ, bị cỡ chứa vị ngọt, se, tính hơi hàn, ít độc, ích lợi an thần, làm dịu thần kinh, giảm đau quặn thắt, long đàm, chống ho, hạ nhiệt, tiêu nhiễm trùng, lợi đi tiểu. Toàn cây có ancaloit là mimosin và crocetin, flavonosit. Trong lá và rễ đều có selen nên chữa nhức đau xương khớp rất hiệu quả. Dân gian thường sử dụng nước sắc của có cỡ hoặc phối kết hợp với rất nhiều vị khác chữa suy nhược thần kinh, mất ngủ. Hằng ngày dùng 20 gam sắc lấy khoảng 100ml uống mỗi tối trước khi đi ngủ.
6 liệu pháp chữa mất ngủ tự nhiên không cần sử dụng thuốc
1. Mang lịch trình thức ngủ nhất định và thường xuyên
giải pháp này giúp bạn đi ngủ đúng giờ và dậy đúng giờ nhằm tăng mẫn cảm thức ngủ tự nhiên cho cơ thể.
2. Ngăn ngừa ngủ trưa là phương thức không cần sử dụng vài kiểu thuốc tây ngủ
Bạn nên dùng thời kì nghỉ trưa khoảng 15-20 phút để cơ thể thư giãn, tạo thú vị cho làm việc vào buổi chiều. Nếu bạn ngủ quá lâu như 60 phút trở nên sẽ khiến cơ thể bạn mệt nhọc sau khi ngủ dậy đồng thời gây khó ngủ, mất ngủ vào ban đêm.
3. Vệ đẻ giường ngủ và phòng ngủ sạch tinh
Khi phòng ngủ và giường ngủ của bạn khô thoáng, tinh tươm, yên tĩnh sẽ giúp bạn buồn ngủ và ngủ sâu giấc hơn.
4. Ngừa phòng sử dụng các căn chất kích thích, gây nghiện
các kiểu cà phê, rượu, thuốc tây lá… bạn nên chủng số một trong danh sách việc không nên làm trước khi đi ngủ khoảng 3-5 giờ. Bởi ́một vài chủng chất này khiến cơ thể bạn mất chức năng tiết ra chất ngủ tự nhiên cho não bộ, làm khó ngủ và mất ngủ thường xuyên.
5. Áp dụng thuốc tây ngủ từ thảo dược tự nhiên
Bạn nên thay một số kiểu thuốc tây ngủ tân dược thông qua cách tự làm thuốc tây ngủ cho mình với các vị thuốc tây tự nhiên như tim sen, hạt sen, lá vông nem, củ bình vôi, hoa quả nhãn, trà hoa tam thất…. Đây là biện pháp trị bệnh mất ngủ hiệu quả, an toàn và tận gốc lâu dài được nhiều bệnh nhân lựa chọn.
6. Tập thể dục liên tục ít ra 4 giờ trước khi ngủ
Tập thể dục hằng ngày khoảng 30-60 phút rất tốt cho hệ tim mạch, tăng sức dẻo dai, tốt hệ xương khớp, tuần hoàn máu… đồng thời giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ vào bạn đêm và ngủ sâu giấc hơn.
Nguồn: http://bacsidongygioi.com